Terveelliset elintavat

Terveelliset elintavat ovat hyvinvoinnin kulmakivi läpi elämän. Pystymme itse vaikuttamaan omaan fyysiseen - ja psyykkiseen hyvinvointiin sekä terveyteen suuresti pitämällä huolta riittävästä liikkumisesta, terveellisestä ravinnosta ja riittävästä unesta. Myös mielekäs vapaa-aika, sosiaaliset suhteet ja päihteettömyys sekä seksuaaliterveydestä huolehtiminen ovat terveellisen ja hyvinvoivan arjen tärkeitä palasia.

Kiteen kaupungin liikuntaelintapaneuvonta on maksutta kaupunkilaisten käytettävissä vuoden 2025 loppuun saakka!

• Tutustu tästä Kiteen kaupungin tarjoamaan liikuntaelintapaneuvontaan

• Tutustu Siun Soten mielenterveyspalveluihin, kuten mielen hyvinvoinnin etäryhmään.

Liikunta

Tarkista kuvasta liikutko terveyden kannalta riittävästi. Tuleeko viikossa reipasta liikuntaa 2h 30 minuuttia tai rasittavaa 1 h 15 min? Entä lihaskuntoa ja liikehallintaa 2 krt /vko?

Aikuisten liikkumisen suositus huomioi myös kevyen liikuskelun ja paikallaanolon tauottamisen sekä riittävän unen merkityksen. Jo kevyellä liikkumisella on suotuisia vaikutuksia verensokeri- ja rasva-arvoihin. Liikuskelu myös vilkastuttaa verenkiertoa ja samalla käytät lihaksia sekä teet hyvää nivelten terveydelle. Paikallaan oloa tulee tauottaa joka päivä ja mitä useammin liikuskelet, sen parempi. Lihaskuntoharjoittelun tavoitteena on, että lihasvoima, lihasmassa ja lihaskestävyys paranevat. Lisäksi lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa suotuisasti glukoosi- ja insuliini aineenvaihduntaan sekä painon - ja stressinhallintaan.

• Lue lisää liikkumisen suosituksista UKK-instituutin sivuilta.

• Miten liikut Kiteellä? - Liikuntapaikat & ryhmät
   

Kaipaatko tukea ja opastusta liikunnan aloittamiseen?

• KouluPt toiminta ja liikuntaelintapaneuvonta Kiteellä

• Siun Soten ikäneuvola

• Tutustu Siun Soten fysioterapiaan

• Yksityisten yritysten palvelut löydät lähellä.fi-osoitteesta

• Kansalaisopiston kurssitarjonta

• Liikunta - ja ulkoilupaikat Kiteellä

• Liikuntaseurat - ja järjestöt

Muuta luettavaa:

• Ohjeita iäkkäille löydät osoitteesta voitas.fi
• UKK-instituutti -sivu tarjoaa kattavasti hyödyllistä informaatiota
• Kaatumisten ehkäisystä saat tietoa tästä

Ravitsemus

Kiteen kaupungin päiväkotien, koulujen - ja vanhainkotien sekä palvelutalojen ruokapalveluista vastaa Polkka Oy.  Polkka suosii aina kotimaisia raaka-aineita, kun se on mahdollista. 

Terveyttä edistävästä ruokavaliosta voit lukea Ruokaviraston sivuilta. Ruokavirasto on myös avannut erillisen sivuston seniorivuosien ravitsemusneuvontaan. 

Lapsiperheet saavat ravitsemusneuvontaa Siun soten äitiys- ja lastenneuvoloiden kautta ja muut kuntalaiset oman terveysaseman Siun soten ravitsemusterapiasta  ravitsemusterapeutin ohjauksen kautta mm. sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon ruokavalion keinoin.

Imeväisikäisten sekä odottavan ja imettävän äidin ravitsemusta tuetaan neuvolassa. Lisätukea on saatavilla keskussairaalan imetyspoliklinikalta ja järjestöiltä, kuten Imetyksen tuki ry:ltä

Muuta hyödyllistä tietoa ravitsemuksesta saat täältä:

• Kiteen kaupungin liikuntaelintapaneuvonta (linkki)

• Siun soten ikäneuvola tarjoaa elintapaohjausta ja muun muassa ravitsemusneuvontaa yli 65-vuotiaille.

• Lapsiperheiden ruokailuun tietoa ja vinkkejä Neuvokas perhe ‑sivustolta.

• Toimintaa, kursseja ja ideoita terveellisen ruokavalion toteuttamiseen saa esimerkiksi Pohjois-Karjalan Martoilta.

• Jos syömiseen liittyy ahdistusta, pakonomaisuutta, ongelmallisia ajatuksia ja sääntöjä, Syömishäiriöliitto SYLI tarjoaa tukea ja neuvoja 

• Tietoa mm. kolesteroliin liittyen ja verkkoluentoja löydät tästä

Muuta luettavaa ja opiskeltavaa:

• Sivusto ikääntyneille: Voimaa ruuasta - Voimaa ruuasta

• Sydänliiton verkkoluento: Kasvikset ja terveys

Uni

Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti. Aikuiset tarvitsevat unta keskimäärin noin 7-9 tuntia vuorokaudessa ja nuorilla unen tarve on hieman suurempi 8-9 tuntia. Itselle kannattaa etsiä luontainen ja sopiva unirytmi loma-aikana, kun herätyskelloa ei tarvitse laittaa soimaan. Unesta tinkiminen ei ole viisasta, sillä kertynyt univelka aiheuttaa monenlaisia ongelmia. Univaje on tutkitusti yhteydessä sairauksiin ja masennukseen sekä ylipainoon. Kannattaa siis pyrkiä takaamaan riittävä levon määrä. 

Hyödyllisiä linkkejä:

• Uniapnea - Siun sote
• Palauttava uni - MIELI ry

Mielen hyvinvointi

Mielen hyvinvointi kuuluu osaksi kokonaisvaltaista hyvinvointia. Omia voimavaroja voidaan tukea ja vahvistaa sekä mielen hyvinvoinnista pitää huolta muun muassa kiinnittämällä huomiota omiin elintapoihin. Liikunta, riittävä uni ja ravitseva ruoka auttavat jaksamaan ja edistävät arjen - ja mielen hyvinvointia. Lisäksi sosiaalisista suhteista huolehtiminen, arjen rutiinit ja omien tunnetaitojen harjoittaminen lisäävät hyvää mielenterveyttä.

Mielen hyvinvoinnin haasteet voivat kohdata meistä jokaista. Joskus sairauden tai kriisin kohdatessa omat voimavarat eivät välttämättä riitä. Alla on linkki Siun Soten mielenterveydenpalveluihin. Sieltä löydät tietoa alueellisista kanavista, jotka tarjoavat apua ja tukea eri mielenterveyden kriiseissä ja haasteissa sekä riippuvuuksissa.

Mielenterveys ja riippuvuudet - Siun sote

Päihteet

Ilman päihteitä jokaisen arki on kevyempi kulkea. Omaa päihteiden käyttöä kannattaa tarkastella rehellisesti ja arvioida omaa tilannetta. Päihteitä ovat erilaiset keskushermostoon vaikuttavat aineet, kuten alkoholi ja huumausaineet sekä lääkkeiden käyttö päihtymistarkoituksessa. Päihteiden käytöllä on monenlaisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin, kuten riippuvuuden syntyminen jonka puhkeamiseen vaikuttavat monet yksilölliset tekijät. Riippuvuus voi olla psyykkistä tai fyysistä tai molempia. Päihteiden käytöstä voi aiheutua haittoja sekä päihteitä käyttäville itselleen, että heidän lähipiirilleen.

Suomessa käytetyin päihde on alkoholi. Alkoholi vaikuttaa kaikkialla elimistössä. Yleensä vähäisestä alkoholin käytöstä ei aiheudu suuria haittoja perusterveille aikuisille henkilöille. Raskaana oleville tai alaikäisille alkoholinkäyttö ei ole koskaan turvallista. Myös ikääntyneet ovat alttiimpia alkoholin haitoille, kun iän myötä elimistössä tapahtuu muutoksia. Huumausaineiden käyttö tai eri päihteiden yhteiskäyttö on aina riskikäyttöä.

Alla olevalla alkoholin käyttöön liittyvällä testillä voit kartoittaa omaa tämänhetkistä tilannetta:

AUDIT_Lomake

Joskus päihteiden käyttö voi muodostua ongelmaksi. Ongelmalliseksi päihteiden käyttöä kuvataan silloin, kun se aiheuttaa jotain terveydellistä, taloudellista tai sosiaalista haittaa, tai päihteiden käyttö on luonteeltaan sellaista, että jatkuessaan se altistaa näille riskeille. Usein tilanne aiheuttaa haittaa myös lähiympäristölle, jolloin apua kannattaa hakea myös läheisen näkökulmasta. 

Mikäli päihteiden käyttö huolettaa, voit ottaa asian puheeksi matalalla kynnyksellä missä tahansa terveydenhuollon tai sosiaalihuollon yksikössä asioidessasi. Jos päihteet aiheuttavat sinulle tai läheisellesi ongelmia ja koet tarvitsevasi apua, ota yhteyttä Siun soten palveluihin.

Siun soten palvelut on koottu ehkäisevän päihdetyön polkuun eri ikäisille ja erilaisiin tilanteisiin. Yhteydenottotavat ovat asiakkaalle ja läheiselle suunnatussa osiossa Mihin voin ottaa yhteyttä? ‑otsikon alla. Yhteystiedot on jaoteltu iän ja asian kiireellisyyden mukaan.

Ehkäisevä päihdetyö - Siun sote palveluketjut