Terveelliset elintavat

Terveelliset elintavat ovat hyvinvoinnin kulmakivi läpi elämän. Pystymme itse vaikuttamaan omaan fyysiseen - ja psyykkiseen hyvinvointiin sekä terveyteen suuresti pitämällä huolta riittävästä liikkumisesta, terveellisestä ravinnosta ja riittävästä unesta. Myös mielekäs vapaa-aika, sosiaaliset suhteet ja päihteettömyys sekä seksuaaliterveydestä huolehtiminen ovat terveellisen ja hyvinvoivan arjen tärkeitä palasia.

Kiteen kaupungin liikuntaelintapaneuvonta on maksutta kaupunkilaisten käytettävissä vuoden 2025 loppuun saakka!

• Tutustu tästä Kiteen kaupungin tarjoamaan liikuntaelintapaneuvontaan

• Tutustu Siun Soten mielenterveyspalveluihin, kuten mielen hyvinvoinnin etäryhmään.

Liikunta

Tarkista kuvasta liikutko terveyden kannalta riittävästi. Tuleeko viikossa reipasta liikuntaa 2h 30 minuuttia tai rasittavaa 1 h 15 min? Entä lihaskuntoa ja liikehallintaa 2 krt /vko?

Aikuisten liikkumisen suositus huomioi myös kevyen liikuskelun ja paikallaanolon tauottamisen sekä riittävän unen merkityksen. Jo kevyellä liikkumisella on suotuisia vaikutuksia verensokeri- ja rasva-arvoihin. Liikuskelu myös vilkastuttaa verenkiertoa ja samalla käytät lihaksia sekä teet hyvää nivelten terveydelle. Paikallaan oloa tulee tauottaa joka päivä ja mitä useammin liikuskelet, sen parempi. Lihaskuntoharjoittelun tavoitteena on, että lihasvoima, lihasmassa ja lihaskestävyys paranevat. Lisäksi lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa suotuisasti glukoosi- ja insuliini aineenvaihduntaan sekä painon - ja stressinhallintaan.

• Lue lisää liikkumisen suosituksista UKK-instituutin sivuilta.

• Miten liikut Kiteellä? - Liikuntapaikat & ryhmät
   

Kaipaatko tukea ja opastusta liikunnan aloittamiseen?

• KouluPt toiminta ja liikuntaelintapaneuvonta Kiteellä

• Siun Soten ikäneuvola

• Tutustu Siun Soten fysioterapiaan

• Yksityisten yritysten palvelut löydät lähellä.fi-osoitteesta

• Kansalaisopiston kurssitarjonta

• Liikunta - ja ulkoilupaikat Kiteellä

• Liikuntaseurat - ja järjestöt

Muuta luettavaa:

• Ohjeita iäkkäille löydät osoitteesta voitas.fi
• UKK-instituutti -sivu tarjoaa kattavasti hyödyllistä informaatiota
• Kaatumisten ehkäisystä saat tietoa tästä

Ravitsemus

Kiteen kaupungin päiväkotien, koulujen - ja vanhainkotien sekä palvelutalojen ruokapalveluista vastaa Polkka Oy.  Polkka suosii aina kotimaisia raaka-aineita, kun se on mahdollista. 

Terveyttä edistävästä ruokavaliosta voit lukea Ruokaviraston sivuilta. Ruokavirasto on myös avannut erillisen sivuston seniorivuosien ravitsemusneuvontaan. 

Lapsiperheet saavat ravitsemusneuvontaa Siun soten äitiys- ja lastenneuvoloiden kautta ja muut kuntalaiset oman terveysaseman Siun soten ravitsemusterapiasta  ravitsemusterapeutin ohjauksen kautta mm. sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon ruokavalion keinoin.

Imeväisikäisten sekä odottavan ja imettävän äidin ravitsemusta tuetaan neuvolassa. Lisätukea on saatavilla keskussairaalan imetyspoliklinikalta ja järjestöiltä, kuten Imetyksen tuki ry:ltä

Muuta hyödyllistä tietoa ravitsemuksesta saat täältä:

• Kiteen kaupungin liikuntaelintapaneuvonta (linkki)

• Siun soten ikäneuvola tarjoaa elintapaohjausta ja muun muassa ravitsemusneuvontaa yli 65-vuotiaille.

• Lapsiperheiden ruokailuun tietoa ja vinkkejä Neuvokas perhe ‑sivustolta.

• Toimintaa, kursseja ja ideoita terveellisen ruokavalion toteuttamiseen saa esimerkiksi Pohjois-Karjalan Martoilta.

• Jos syömiseen liittyy ahdistusta, pakonomaisuutta, ongelmallisia ajatuksia ja sääntöjä, Syömishäiriöliitto SYLI tarjoaa tukea ja neuvoja 

• Tietoa mm. kolesteroliin liittyen ja verkkoluentoja löydät tästä

Muuta luettavaa ja opiskeltavaa:

• Sivusto ikääntyneille: Voimaa ruuasta - Voimaa ruuasta

• Sydänliiton verkkoluento: Kasvikset ja terveys

Uni

Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti. Aikuiset tarvitsevat unta keskimäärin noin 7-9 tuntia vuorokaudessa ja nuorilla unen tarve on hieman suurempi 8-9 tuntia. Itselle kannattaa etsiä luontainen ja sopiva unirytmi loma-aikana, kun herätyskelloa ei tarvitse laittaa soimaan. Unesta tinkiminen ei ole viisasta, sillä kertynyt univelka aiheuttaa monenlaisia ongelmia. Univaje on tutkitusti yhteydessä sairauksiin ja masennukseen sekä ylipainoon. Kannattaa siis pyrkiä takaamaan riittävä levon määrä. 

Hyödyllisiä linkkejä:

• Uniapnea - Siun sote
• Palauttava uni - MIELI ry